宗俊涛生于兰州，成长于艺术之家，母亲是豫剧名角、梅花奖得主周桦，父亲是戏剧教育工作者，自幼学习戏曲、6岁站上舞台。从1998年演唱京剧《空城计》《智取威虎山》获得全国京剧新苗大奖赛二等奖开始，宗俊涛一直觉得自己会在戏曲表演这条路上走下去。告别戏曲，宗俊涛开始学习声乐，2003年从甘肃考入上海音乐学院音乐戏剧系。
因为五年在校期间多次演出，表现优秀，宗俊涛2008年被上海闵行区江川文化馆录用，任群文干部 。2009年，担任上海音乐学院音乐剧系表演老师。
2011年，担任上海市歌舞团独唱演员 。
有上千场戏的演出经历，饰演过很多经典角色，如音乐剧《六祖惠能》里的惠能法师 、《当没头脑遇见不高兴》里的李小小 、《在那遥远星球，一粒沙》里一口台湾口音的小范 ，以及《一夫二主》里左右逢迎的仆人楚法丁诺等 。
在《寻找初恋》 中一人分饰19个角色，在上海连续驻演超过200场，被媒体称为喜剧变形金刚 。《番茄不简单》该剧连续全国巡演135场，饰演的暖男店长姚文涛深受观众喜爱，也凭对此角色的演绎获得现代戏剧谷壹戏剧大赏年度菁英男演员奖 。
2020年11月，出席音乐剧《小说》主创发布会。
2014年，主演音乐剧《番茄不简单》，饰演店主姚文涛；次年凭该剧获得第六届壹戏剧大赏年度菁英男演员奖 。
2015年起，签约上剧场出演一系列赖声川戏剧包括《一夫二主》《在那遥远的星球，一粒沙》《圆环物语》《千禧夜，我们说相声》等 。
2021年，在电影《扫黑·决战》中饰演范俭。 10月，参加爱奇艺自制综艺《一年一度喜剧大赛》 。
天生的喜剧性格，期待更多样的角色突破，被赖声川导演称为“天生演喜剧” ，但问道有没有特别想要演的角色类型时，涛哥说：“有时候还挺想演一个让人流泪的角色，我的确在喜剧上的把握会比其他人更准确一点，有些台词，我读起来确实比别人说出来更容易让人发笑。但除了逗大家乐以外，我更希望把每个人物内心的东西演活。”
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